QUANDO TUTTO TACE, QUALCOSA NASCE

Il silenzio, l’assenza di suoni, crea per la mente uno spazio fecondo quanto la terra che nutre i semi; genera una dimensione tersa, libera, dalla quale possono nascere nuovi pensieri, sensazioni, attitudini.

Da "Il VALORE del SILENZIO"

INDICE:

• Quando il mondo rallenta
• Il suono del silenzio
• Nel vuoto fertile
• Il silenzio interiore
• Tornare a sé

 

Viviamo in un tempo nel quale il rumore è diventato quasi una condizione naturale dell’esistenza; automobili, voci, televisione, musica, notifiche dello smartphone, riunioni, conversazioni e il continuo flusso di informazioni, accompagnano le nostre giornate. Suoni, movimenti, attività ...  

Anche quando non stiamo facendo nulla, spesso qualcosa ci raggiunge, ci chiama, ci distrae; quasi senza accorgercene, ci abituiamo a essere sempre disponibili, sempre connessi, sempre pronti a rispondere.

Il silenzio, invece, sembra chiedere una cosa semplice e insieme difficile: fermarsi.

Non significa necessariamente isolarsi dal mondo o cercare una condizione di assoluta assenza di suoni; piuttosto impegnarsi a creare uno spazio nel quale gli stimoli possano diminuire e la nostra attenzione possa essere protetta e indirizzata a ciò che serve autenticamente.

 

• Quando il mondo rallenta

Un ambiente silenzioso può avere un effetto profondamente rigenerante, lo possiamo sperimentare entrando in un bosco, camminando sulla spiaggia nelle prime ore del mattino o semplicemente rimanendo in una stanza tranquilla, lontano dal telefono, dal computer e dai rumori della strada.

Quando gli stimoli esterni diminuiscono, possiamo accorgerci di quanto siamo abituati a essere continuamente sollecitati.

Il silenzio ambientale offre una pausa dalla pressione quotidiana di rispondere, decidere, produrre, reagire; ci restituisce, almeno per qualche momento, la possibilità di non dover fare.

Possiamo respirare. Guardare. Sentire. Lasciare che il corpo rallenti.

Anche le Neuroscienze hanno iniziato a osservare con attenzione ciò che accade durante gli stati di riposo silenzioso; la ricerca ha evidenziato l’esistenza di reti cerebrali attive proprio quando non siamo impegnati in un compito specifico, la default mode network, una rete coinvolta nei processi di autoriflessione, elaborazione interna e rielaborazione dell’esperienza. 

E' interessante anche osservare che il rumore non é necessariamente neutro: studi di neuroimaging hanno mostrato che i rumori di fondo possono modificare l’attività di alcune aree della default mode network, introducendo una richiesta di attenzione anche durante il riposo. Il silenzio, quindi, non è semplicemente “non sentire”,  può essere una condizione nella quale il cervello viene meno sollecitato dall’esterno e può lasciare maggiore spazio ai processi interni.

 

• Il suono del silenzio

Eppure il silenzio assoluto è quasi impossibile.

Quando tutto tace, iniziamo a percepire il respiro, il battito del cuore, un rumore lontano, il vento, il fruscio delle foglie; lì, in quello spazio di quiete, possiamo percepire anche qualcosa di più sottile: quello che accade dentro di noi.

Nel silenzio diventano più riconoscibili pensieri che normalmente vengono coperti dalle attività quotidiane; possiamo cogliere emozioni, ricordi, intuizioni, desideri. A volte anche inquietudini che avevamo preferito non ascoltare.

Per questo il silenzio può essere accogliente, ma anche scomodo.

Quando il rumore si spegne, infatti, non incontriamo soltanto la quiete, incontriamo noi stessi.

Non sempre ciò che troviamo ci è immediatamente familiare; a volte abbiamo bisogno di tempo per stare accanto a ciò che emerge, senza cercare subito di cambiarlo, spiegarlo o allontanarlo.

 

• Nel vuoto fertile

Il termine “vuoto” spesso è associato a un significato negativo, a qualche cosa che manca; sentirsi vuoti può significare sperimentare solitudine, carenza, smarrimento. Eppure non ogni vuoto è sterile o doloroso.

Esiste un vuoto fertile.

È il vuoto del terreno prima della semina, quello della pagina bianca prima della prima parola, quello della pausa musicale tra due note. Non è un'assenza priva di significato: è uno spazio disponibile.

Anche la mente ha bisogno di questo spazio.

Siamo spesso tentati di riempire ogni momento: se abbiamo cinque minuti liberi, prendiamo il telefono; se siamo soli, accendiamo la televisione; se ci annoiamo, cerchiamo immediatamente qualcosa da fare.

Ma che cosa potrebbe accadere se, qualche volta, lasciassimo quel vuoto così com’è?

Potremmo scoprire che non tutto ciò che sembra inattività è tempo perso; una mente che non deve continuamente reagire può elaborare, collegare, ricordare, immaginare, può fare emergere idee nuove, intuizioni, possibilità.

La creatività stessa ha bisogno di spazi vuoti.

A volte, ciò che stavamo cercando con tanta fatica arriva proprio quando smettiamo, per un momento, di cercarlo.

 

• Il silenzio interiore

Ancora più profondo è il silenzio interiore.

Non significa smettere di pensare, la mente produce continuamente pensieri, immagini, ricordi e associazioni; il silenzio interiore consiste piuttosto nel creare una distanza da ciò che attraversa la nostra mente, portare l'attenzione all'osservazione non valutativa.

Un pensiero può esserci senza diventare immediatamente un altro pensiero e poi un'azione.

Un'emozione può essere ascoltata e accolta, senza essere giudicata.

Una domanda può rimanere aperta senza che dobbiamo trovare subito una risposta.

Questa capacità di sostare è preziosa anche nei percorsi evolutivi, di crescita personale: non è necessario trovare sempre rapide soluzioni, spesso il cambiamento nasce proprio dalla possibilità di fermarsi e ascoltare ciò che, nella fretta, non riuscivamo a riconoscere.

La ricerca neuroscientifica sul “silenzio mentale” sta esplorando il rapporto tra quiete, attenzione, consapevolezza corporea e regolazione emotiva. Alcuni studi condotti su praticanti esperti di meditazione hanno rilevato associazioni tra la profondità soggettiva del silenzio mentale e caratteristiche di aree cerebrali coinvolte nel controllo dell’attenzione e delle emozioni. Sono risultati interessanti, che non dimostrano che il silenzio produca automaticamente specifici cambiamenti nel cervello; suggeriscono piuttosto che gli stati di quiete e di attenzione interna meritano di essere studiati come esperienze complesse, capaci di coinvolgere mente, corpo ed emozioni.

 

• Tornare a sé

Coltivare il silenzio non richiede necessariamente grandi cambiamenti.

Possiamo iniziare da pochi minuti al giorno: una passeggiata senza cuffie, il telefono spento o in silenzioso durante un pasto, qualche minuto al mattino prima di iniziare le attività, una pausa nella quale semplicemente respirare e osservare ciò che accade, con presenza rilassata.

Possiamo imparare ad abitare il silenzio senza sentirci obbligati a riempirlo; poco alla volta, scopriremo che il silenzio non è qualcosa da conquistare, ma uno spazio da accogliere.

Perché nel silenzio non troviamo necessariamente una risposta, troviamo, prima ancora, la possibilità di ascoltare.

E ascoltando possiamo accorgerci di ciò che desideriamo, ciò che ci affatica, ciò che abbiamo trascurato, e anche delle risorse che possediamo e che il rumore della quotidianità rendeva difficili da riconoscere.

Il silenzio diventa così uno spazio di attenzione e di benessere interiore; un luogo semplice, accessibile, nel quale corpo e mente possono rallentare e nel quale il vuoto può trasformarsi in possibilità. Forse il suo dono più grande è proprio questo: non dirci che cosa pensare, ma restituirci lo spazio necessario per poterlo scoprire.

E allora, quando tutto tace, qualcosa può finalmente nascere: una consapevolezza, una scelta, una nuova domanda.

O, semplicemente, un modo autentico di tornare a noi stessi.

 

• Puoi leggere anche "RESPIRO AMICO", la Respirazione Consapevole come strumento pratico di rilassamento e rigenerazione.
• Sei interessat@ a un corso base di Respirazione Consapevole, composto da 4 video lezioni, 4 dispense, 2 tracce mp3: "BreathWork Corso Base".