RESPIRARAZIONE CONSAPEVOLE: Ritrovare la Calma Attraverso il Respiro

Ci sono momenti in cui la vita sembra un mare agitato. Situazioni complicate, preoccupazioni che crescono, pensieri che si accavallano, emozioni che arrivano all'improvviso come onde sollevate dal vento. In quei momenti cerchiamo spesso di fermare tutto, di controllare ciò che accade dentro di noi, di ritrovare immediatamente la calma.

Ma il mare non funziona così, non chiede alle onde di smettere di muoversi, le lascia arrivare, crescere, cambiare forma e poi ritirarsi.

Forse anche il nostro mondo interiore ha bisogno dello stesso spazio, un modo semplice per imparare a stare nel movimento interiore senza esserne travolti: ancorarsi al respiro attraverso la respirazione consapevole.

INDICE:

• Il respiro, la nostra prima marea
• Respirazione Consapevole, senza sforzo, come il mare.
• Le onde non sono il mare
• Il respiro come un'imbarcazione
• Il respiro come un timone
• E quando serve, il respiro diventa un'ancora
• Lascia andare, come fa la marea
• SIamo mare
• Tornare alla profondità

 

Porta per un momento l'attenzione al tuo respiro: non c'è nulla da cambiare, nulla da migliorare, nulla da ottenere, solo da osservare.

Senti l'aria che entra e l'aria che esce.

Il respiro è con noi da sempre, ci accompagna dal primo istante della nostra vita, spesso senza che ce ne accorgiamo, non dobbiamo ricordargli cosa fare e non è necessario controllarlo: semplicemente, scorre: possiamo immaginarlo come il movimento del mare.

L'inspirazione è un'onda che si avvicina alla riva: nasce lontano, cresce, prende forma e arriva fino a noi.

L'espirazione è l'onda che si ritira: si distende, si scioglie e torna al mare.

Inspiriamo e l'onda arriva.

Espiriamo e l'onda va.

Un movimento continuo, naturale, antico.

Questa semplice osservazione è alla base della respirazione consapevole: imparare a portare l'attenzione al respiro così com'è, senza doverlo necessariamente modificare.

 

Il respiro, la nostra prima marea

Porta per un momento l'attenzione al tuo respiro.

Non c'è nulla da cambiare, nulla da migliorare, nulla da ottenere, solo osservare: senti l'aria che entra e l'aria che esce.

Il respiro è con noi da sempre, ci accompagna dal primo istante della nostra vita, spesso senza che ce ne accorgiamo, non dobbiamo ricordargli cosa fare, non è necessario controllarlo, lui semplicemente, scorre.

Possiamo immaginarlo come il movimento del mare.

L'inspirazione è un'onda che si avvicina alla riva; nasce lontano, cresce, prende forma e arriva fino a noi.

L'espirazione è l'onda che si ritira, si distende, si scioglie e torna al mare.

Inspiriamo e l'onda arriva.

Espiriamo e l'onda và.

Un movimento continuo, naturale, antico.

 

Senza sforzo. Come il mare.

Respiro: possiamo iniziare semplicemente ad ascoltarlo: accorgerci della temperatura dell'aria, del movimento del petto e dell'addome, delle piccole pause tra un inspiro e l'altro.

Possiamo avvicinarci a questo movimento con curiosità e senza giudizio.

Non dobbiamo respirare in un modo perfetto, non dobbiamo ottenere immediatamente una sensazione di calma, possiamo iniziare semplicemente dall'osservare.

Ed è proprio questo uno degli aspetti più preziosi della consapevolezza del respiro: imparare a stare con ciò che c'è, momento dopo momento.

E scoprire che ogni respiro è un piccolo incontro con la vita.

 

Le onde non sono il mare

C'è un'immagine del mare che può aiutarci a comprendere qualcosa di importante anche di noi stessi.

In superficie, il mare è in continuo movimento, i cambiamenti si susseguono.  Ci sono giornate limpide e calme, altre in cui il vento solleva onde alte e potenti; ci sono tempeste, correnti, cambiamenti improvvisi.

Anche dentro di noi è così.

A volte siamo tranquilli, altre siamo attraversati dalla paura, dalla rabbia, dalla tristezza, dall'entusiasmo, dalla gioia, dallo stupore. Allo stesso modo anche i pensieri possono correre veloci, rincorrersi, agitarsi.

Quando siamo dentro una tempesta interiore può sembrare che quella tempesta sia tutto ciò che siamo.

Ma non lo è, le onde non sono tutto del mare

Sotto la superficie, a una profondità che le tempeste non riescono a raggiungere, il mare conserva uno spazio più silenzioso e stabile: possiamo imparare a riconoscere quella profondità anche dentro di noi. Questo non significa eliminare le emozioni o impedire ai pensieri di arrivare; l’alternativa é  scoprire che possiamo essere attraversati da ciò che accade senza assumerlo completamente, definendo un piccolo spazio: lo stesso della fine di un’onda che arriva prima che la stessa onda ritorni al largo.

Posso avere un pensiero senza essere quel pensiero.
Posso attraversare un’emozione senza essere soltanto quell’emozione.
Posso vivere una tempesta e, allo stesso tempo, avere dentro di me una profondità capace di accoglierla.

Respirare con presenza e consapevolezza  può accompagnarci proprio lì.

 

Un'imbarcazione

Quando il mare è mosso, una barca non può ordinare alle onde di calmarsi.

Ma la sua natura è galleggiare e navigare.

La respirazione può diventare la nostra piccola imbarcazione interiore.

Quando la mente si allontana, quando ci perdiamo nei pensieri o veniamo trascinati da un'emozione, possiamo accorgercene e tornare.

Nessun rimprovero, non sono errori, è solo arrivata un'altra onda.

E con gentilezza possiamo torniamo al respiro.

All'aria che entra.

All'aria che esce.

All'onda che arriva.

All'onda che ritorna.

Ogni volta che torniamo al respiro impariamo qualcosa di prezioso: possiamo tornare a noi stessi, a quello spazio di quiete che esiste anche quando la superficie del mare è agitata.

 

Un timone

Una barca ha bisogno di un timone per seguire una rotta.

Il respiro può svolgere una funzione simile.

Non controlla il mare, non decide dove debbano andare le onde, aiuta pittosto a scegliere dove portare la nostra attenzione.

Quando tutto dentro di noi sembra accelerare, possiamo tornare a un gesto semplice e concreto: seguire un respiro.

Questo gesto crea uno spazio, il diaframma tra ciò che accade e il modo in cui scegliamo di stare con ciò che accade.

Respirare ci riporta dal pensiero al corpo, dalla preoccupazione al momento presente, dal "Cosa succederà?" al semplice "Cosa sta accadendo adesso?".

Non sempre possiamo scegliere il mare, possiamo però imparare a orientare la nostra imbarcazione.

 

E quando serve, il respiro diventa un'ancora

Ci sono momenti in cui non abbiamo bisogno di andare da nessuna parte, abbiamo solo bisogno di restare, di non farci trascinare.

In quei momenti il respiro può diventare un'ancora, un punto fermo, concreto e fisico, a cui tornare mentre intorno qualcosa si muove.

• Inspira.
• Espira.
• Senti il corpo.
• Senti il peso del corpo.
• Senti il movimento del respiro.

Non serve che il mare diventi immediatamente calmo.

L'ancora non ferma il mare, ti permette di sentire che sei ancorato, stabile.

Ti permette di sentire che sei ancorato, che puoi restare presente anche mentre le onde continuano a muoversi.

E forse questa è una delle forme più profonde della respirazione consapevole: non prometterci che non arriveranno più le tempeste, ma aiutarci a ricordare che abbiamo dentro di noi un luogo a cui possiamo tornare.

 

Lasciare andare, come fa la marea

Ogni espirazione porta con sé un piccolo gesto di abbandono: lasciamo uscire l'aria e, simbolicamente, possiamo lasciare andare anche ciò che non abbiamo più bisogno di trattenere.

Una tensione, un pensiero, un'aspettativa, il bisogno di avere tutto sotto controllo.

La marea sale e la marea scende, il mare non trattiene le sue onde.

E forse possiamo imparare anche noi a non trattenere tutto.

Non significa ignorare ciò che sentiamo, significa permettere alle esperienze di attraversarci, lasciando che abbiano un inizio, un movimento e, quando sarà il momento, una fine.

Inspira: accogli.
Espira: lascia andare.

 

Siamo  mare

Quando inspiriamo, prendiamo dentro di noi aria che fino a un istante prima era fuori.

Quando espiriamo, restituiamo al mondo ciò che era dentro di noi.

È uno scambio continuo, invisibile, eppure reale.

L'aria che respiriamo è parte dello stesso mondo che ci circonda: attraversa alberi, montagne, città, animali, altre persone, passa attraverso la vita e torna alla vita.

Il nostro respiro ci ricorda qualcosa che spesso dimentichiamo: non siamo separati.

Siamo dentro un movimento molto più grande di noi, come un'onda appartiene all'oceano, anche noi apparteniamo a qualcosa di più vasto. L'onda ha una forma propria, un inizio e una fine, ma non è mai davvero separata dal mare. Così anche noi possiamo sentirci individui, unici, e allo stesso, tempo parte di un unico grande movimento della vita.

 

Tornare alla profondità

Praticare la respirazione consapevole non significa imparare a vivere senza onde, piuttosto significa imparare a conoscerle.

Riconoscere quando il mare dentro di noi è agitato, sentire quando una corrente ci sta portando lontano, accorgerci quando abbiamo bisogno di rallentare, di lasciar andare, di fermarci.

E soprattutto ricordare che, sotto la superficie, esiste una profondità.

Una parte di noi che può osservare senza dover controllare, che può respirare anche quando la mente corre, che può rimanere presente anche quando qualcosa dentro si muove.

Ogni volta che torniamo al respiro, è come se tornassimo a quella profondità.

Un respiro dopo l'altro, un'onda dopo l'altra.

Un respiro, un nuovo inizio.

Possiamo allora guardare ogni inspirazione come un piccolo inizio.

L'aria arriva, la vita entra.

E ogni espirazione come una piccola resa: un lasciarsi andare, un affidarsi, un permettere alle cose di seguire il loro corso.

Inspira, accogli.

Espira, lascia andare.

E poi ancora, e ancora, e ancora...

Perché il respiro non è qualcosa che dobbiamo fare, é la vita che si muove dentro di noi.

Come il mare che continua a muoversi nella sua immensità.

E forse, proprio qui, possiamo fermarci per qualche istante, sentire il respiro, sentire il corpo, sentire il movimento.

Respiro, Vita, Mare: un unico flusso, un unico ritmo.

E lasciare emergere un sentimento di bellezza, stupore, gratitudine, per questo respiro, per questo momento, per la vita che continua a fluire.

Non dobbiamo fare nulla per meritarla. È già qui.

 

 Una pratica Mindfulness sul tema di questo articolo, con la voce di Milena Screm: clicca qui.

 

• Che cos'è la respirazione consapevole?

La respirazione consapevole è una pratica di attenzione al respiro che consiste nell'osservare intenzionalmente l'inspirazione e l'espirazione, riportando con gentilezza l'attenzione al momento presente. Questa è la base, da qui si sviluppano anche  altre modalità per modulare profondita e ritmo di respirazione.

• Come si pratica la respirazione consapevole?

È possibile iniziare semplicemente osservando il respiro, senza modificarlo. Si può sentire l'aria che entra e che esce, il movimento del petto e dell'addome e le sensazioni presenti nel corpo .

• La respirazione consapevole aiuta a ritrovare la calma?

Può essere uno strumento semplice per riportare l'attenzione al corpo e al momento presente, soprattutto quando la mente è molto concentrata su pensieri e preoccupazioni. Imparare a modulare profondità e ritmo permette di gestire mente ed emozioni.

• Quanto tempo dedicare alla respirazione consapevole?

Pochi minuti di attenzione al respiro possono diventare un modo per creare uno spazio di pausa e presenza nella giornata, questa è la base.